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走路若有这些表现,或是大病来临的信号

Jul 24, 2025 IDOPRESS

刘阿姨今年62岁,退休后一直坚持走路锻炼身体,每天至少要走个一万步。但最近一段时间,她有点怀疑自己这么走路是不是健康的做法了。


隔壁邻居老李每天走路、爬山,膝盖酸痛后依旧坚持。在上周爬山回来后,突然发生了心梗,没抢救过来走了。


女儿在知道刘阿姨的担心后,带着她去了医院检查。医生告诉她,像她这个年龄段的老年人一定不能过度追求步数,否则会促进膝盖退化,甚至诱发心脑血管问题。


回去后刘阿姨彻底“老实”了,不再每天大量走路。但网上有很多文章说中老年人坚持走路是个很好的锻炼方式,这路到底还能不能走了?



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中年以后,走路最能“养命”


悉尼大学的研究人员曾在《英国运动医学杂志》上发表过一项研究,研究对7.2万余名平均年龄61岁的受试者进行了6.9年的随访,受试者每日平均步行的步数为6222步。


通过分析发现,每日走路的步数>2200步时,心血管疾病发生、死亡风险均会下降;当步数达到9000~10500步时,死亡风险最低;步数9700~9800时,发病风险最低。


且研究人员发现,每日无论久坐的时间多长,只要步行4000~4500步就可以带来50%的益处。


需要注意的是,不同年龄、不同身体素质的老年人所能进行的锻炼强度也不同。

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